So kann man schnell Abnehmen!

Wer schnell abnehmen möchte muss konsequent dieses Ziel verfolgen.

1. Stellen Sie einen klaren Plan auf, in welcher Zeit sie wie viel abnehmen möchten. Sinnvollerweise sollte dieser realistisch und erreichbar sein. Z.b. In nehme ab heute jede woche 1 Kilo ab.

2. Erzählen sie jedem von ihrem Abnehm-Plan. So erhöhen Sie den Erfolgsdruck auf sich selber. Diese Maßnahme funktioniert sehr gut, und sie können dadurch überprüfen wie stark ihr Wille zum Abnehmen ist. 

3. Ihre Essgewohnheiten sollten umgestellt werden. Versuche sie möglichst naturbelassen zu Essen und kochen sie fettarm. Verzichten sie auf jegliche Art von Fertigprodukten und Fast-Food. Essen sie sich satt an Gemüse. Triken sie nur noch Wasser, und zwar so viel wie möglich. Das füllt den magen und das Sättigungsgefühl steigt.

4. Wer das Abnehmen noch beschleunigen möchten, kommt um Sport nicht herum. Jeden 2 tag sollte etwas Zeit für ein kleines Fittnessprogramm von etwa 20 - 30 Minuten eingebaut werden.

5. Viel Schlaf ist besonders wichtig. Im Schlaf wird Fett verbrannt, denn der Körper bezieht nachts aus den Fettzellen seine Energie. Außerdem werden im Schlaf Stresshormone abgebaut und das Sättigungshormon Leptin wird ausgeschüttet.

So erstellt man einen Ernährungsplan!

So langsam reicht es - Sie stellen sich auf die Waage und ein Schauer läuft ihnen den Rücken runter. Allein schon wenn sie an Sommer und Baden denken, entgleiten ihnen die gesichtszüge. Sie möchten abnehmen und dauerhaft schlank bleiben, ohne Jojo-Effekt?

Dann erstellen sie sich einen Ernährungsplan.

1. Erstellen sie einen Ernährungsplan und hängen sie ihn in ihrer Wohnung aus. Ihre Freunde und Mitmenschen sollen von ihren neuen Essgewohnheiten Kenntnis nehmen, nur so kann man sich mit einem neuem ernährunsstiel identifiszieren

2. Ein guter Ernährungsplan ist in Tageszeiten, Tage und Wochen aufgeteilt. Außerdem sollten sie ihren gewichtsverlust in kleine Ziele aufteilen. Z.b. Jede woche 1 Kilo.

3. Verfassen sie eine kleine Abnehmstrategie. Diese könnte einige Ge- und Verbote beinhalten. Z.b. Ich verzichte auf Alkohol und raffinierten Zucker, oder Ich esse überwiegend Obst und Gemüse.

4. Ein Ernährungsplan sollte so viel abwechslung wie möglich bieten. Jeden Tag das gleiche Frühstück wird auf dauer langweilig, egal wie gut es ihnen schmeckt.

5. Viele Menschen vergessen in ihrem Ernährungsplan Getränke mit einzubeziehen. Wer viel trinkt, kann das Sättigungsgefühl und wohlbefinden stark verbessern.

6. Ein kleiner Sättingugstrick. Trinken sie vor dem Essen ein großes Glas Wasser, und warten Sie etwa 5 Minuten auf die eigentliche Mahlzeit. 

7. Ein sehr erfolgreicher Tipp gegen Heißhunger: Halten Sie immer eine Schale mit geschälten Kartotten und Äpfeln bereit. Auch Kalorien-Arme Snacks sind gut dafür geeignet. Die Schale sollte immer erreichbar und in sichtweite stehen. Diese Heißhunger-Methode zum Vorbereiten etwas Zeit, sie werden jedoch erstaunt sein, wie gut es funktioniert!