Maximal Abnehmen in einer Woche?

Abnehmen in einer Woche - Wie viel Fett kann man maximal verlieren:

Heute beschäftigen wir uns mit der Frage, wie viel man in einer Woche maximal Abnehmen kann.
Dazu machen wir ein paar einfache Berechnungen.

Um 1 Kilogramm an Körperfett zu verlieren, müssen wir etwa 7000 Kcal einsparen.

Der Grundumsatz für einen Tag beträgt laut durchschnitt 2000 Kcal bei Frauen und 2500 Kcal bei Männern.
Mit diesen Angaben können wir die Fett-Abnahme in einer Woche bereits berechnen. Diese Werte werden wir einmal mit sportlicher Aktivität und ohne Sport berechnen. Wir stellen 2 utopische Rechnungen auf, die den Fettabbau in etwa einer Woche nahekommen soll. Bei Sport gehen wir von einem täglicher Fitnessübung von mindestens 1000 kCal aus.

Maximal mögliche Abnahme in einer Woche an Körperfett:

Abnahme Mann (utopisch ohne Sport mit Hungern in einer Woche):

(7*Grundumsatz)/7000 = Kilo

• Werte eingesetzt:

(7*2500)/7000 = 2,5 Kilo

Abnahme Mann (utopisch mit Sport mit Hungern in einer Woche):

(7*(Grundumsatz+Sport))/7000 = Kilo

• Werte eingesetzt:

(7*(2500+1000))/7000 =  3,5 Kilo

Abnahme Frau (utopisch ohne Sport mit Hungern in einer Woche):

(7*Grundumsatz)/7000 = Kilo

• Werte eingesetzt:

(7*2000)/7000 = 2 Kilo

Abnahme Frau (utopisch mit Sport mit Hungern in einer Woche):

(7*(Grundumsatz+Sport))/7000 = Kilo

• Werte eingesetzt:

(7*(2000+1000))/7000 = 3 Kilo

Wenn wir diese utopischen Werte vergleichen, lässt sich folgendes feststellen:

Bei täglich Sport nehmen wir in etwa zusätzlich 1 Kilogramm Körperfett in einer Woche ab.

Doch wie viel kann man realistisch in einer Woche an Fett abnehmen?

Dazu stellen wir wieder die gleichen Berechnungen an. Jedoch gehen wir von einer Ernährung aus, die die den täglichen Kalorien-Grundumsatz um 2/3 deckt. Selbst dieser Werte sind noch realitätsfern, denn der Körper fängt nach einigen Tagen Diät an, seinen Grundumsatz zu senken. Jedoch nähern sie die Werte einer Fettabnahme in einer Woche an:

Abnahme Mann (realistisch ohne Sport ohne Hungern in einer Woche):

(7*(Grundumsatz-Grundumsatz*2/3)/7000 = Kilo

• Werte eingesetzt:

(7*(2500-1667))/7000 = 0,83 Kilo

Abnahme Mann (realistisch  mit Sport ohne Hungern in einer Woche):

(7*(Grundumsatz+Sport-Grundumsatz*2/3))/7000 = Kilo

• Werte eingesetzt:

(7*(2500+1000-1667))/7000 =  1,83 Kilo

Abnahme Frau (realistisch  ohne Sport ohne Hungern in einer Woche):

(7*Grundumsatz-Grundumsatz*2/3)/7000 = Kilo

• Werte eingesetzt:

(7*(2000-1333))/7000 = 0,667 Kilo

Abnahme Frau (realistisch mit Sport ohne  Hungern in einer Woche):

(7*(Grundumsatz+Sport-Grundumsatz*2/3))/7000 = Kilo

• Werte eingesetzt:

(7*(2000+1000-1333))/7000 = 1,667 Kilo

Fazit:

Wer ohne Sport abnehmen möchte, wird sich realtiv schwer tun. Denn so sind realistisch betrachtet nur etwa 1 Kilo in einer Woche möglich.
Mit Sport sieht das ganze wieder anders aus. Wer täglich eine Sporteinheit von etwa 1000 kCal leistet, wird zusätzlich 1 Kilogramm an Körperfett verlieren. Dann sind 2 Kilo problemlos zu schaffen.
Ohne Nahrungszufuhr, also als Radikal Diät, könnte man utopisch gesehen, bis zu 3.5 Kilo (Mann) und 3 Kilo (Frau) in einer Woche Abnehmen. Ob dies zu empfehlen ist, ist eine andere Frage, mit der wir uns in kommender Woche beschäftigen werden.

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