Laut einer europaweiten Studie liegt der Schlüssel zum dauerhaften Abnehmerfolg bei einer Ernährung die überwiegend Eiweiß, wenig Fett und kaum Kohlenhydrate beinhaltet.
Fleisch, Milchprodukte und Hülsenfrüchte
Darunter fallen Produkte wie: mageres Fleisch, fettarme Milchprodukte, Hülsenfrüchte.
Dieses Ergebnis widerspricht der europäischen Richtlinie einer optimalen Ernährung. Leitende Forscher forderten deshalb die Regierung zur Nachbesserung auf.
Untersucht wurden 772 Familien mit 938 erwachsenen Mitgliedern, sowie 827 Kinder aus verschiedenen europäischen Ländern. Jeder Familie wurde eine von 5 fettarmen Diäten verordnet.
mindesten 25% Proteine zu sich nehmen!
Eindeutige Gewinner der Studie waren Familien, deren Einweißkonsum sich auf mindestens 25% beschränkte.
Abnehmen in einer Woche - Wie viel Fett kann man maximal verlieren:
Heute beschäftigen wir uns mit der Frage, wie viel man in einer Woche maximal Abnehmen kann.
Dazu machen wir ein paar einfache Berechnungen.
Um 1 Kilogramm an Körperfett zu verlieren, müssen wir etwa 7000 Kcal einsparen.
Der Grundumsatz für einen Tag beträgt laut durchschnitt 2000 Kcal bei Frauen und 2500 Kcal bei Männern.
Mit diesen Angaben können wir die Fett-Abnahme in einer Woche bereits berechnen. Diese Werte werden wir einmal mit sportlicher Aktivität und ohne Sport berechnen. Wir stellen 2 utopische Rechnungen auf, die den Fettabbau in etwa einer Woche nahekommen soll. Bei Sport gehen wir von einem täglicher Fitnessübung von mindestens 1000 kCal aus.
Maximal mögliche Abnahme in einer Woche an Körperfett:
Abnahme Mann (utopisch ohne Sport mit Hungern in einer Woche):
(7*Grundumsatz)/7000 = Kilo
Werte eingesetzt:
(7*2500)/7000 = 2,5 Kilo
Abnahme Mann (utopisch mit Sport mit Hungern in einer Woche):
(7*(Grundumsatz+Sport))/7000 = Kilo
Werte eingesetzt:
(7*(2500+1000))/7000 = 3,5 Kilo
Abnahme Frau (utopisch ohne Sport mit Hungern in einer Woche):
(7*Grundumsatz)/7000 = Kilo
Werte eingesetzt:
(7*2000)/7000 = 2 Kilo
Abnahme Frau (utopisch mit Sport mit Hungern in einer Woche):
(7*(Grundumsatz+Sport))/7000 = Kilo
Werte eingesetzt:
(7*(2000+1000))/7000 = 3 Kilo
Wenn wir diese utopischen Werte vergleichen, lässt sich folgendes feststellen:
Bei täglich Sport nehmen wir in etwa zusätzlich 1 Kilogramm Körperfett in einer Woche ab.
Doch wie viel kann man realistisch in einer Woche an Fett abnehmen?
Dazu stellen wir wieder die gleichen Berechnungen an. Jedoch gehen wir von einer Ernährung aus, die die den täglichen Kalorien-Grundumsatz um 2/3 deckt. Selbst dieser Werte sind noch realitätsfern, denn der Körper fängt nach einigen Tagen Diät an, seinen Grundumsatz zu senken. Jedoch nähern sie die Werte einer Fettabnahme in einer Woche an:
Abnahme Mann (realistisch ohne Sport ohne Hungern in einer Woche):
(7*(Grundumsatz-Grundumsatz*2/3)/7000 = Kilo
Werte eingesetzt:
(7*(2500-1667))/7000 = 0,83 Kilo
Abnahme Mann (realistisch mit Sport ohne Hungern in einer Woche):
(7*(Grundumsatz+Sport-Grundumsatz*2/3))/7000 = Kilo
Werte eingesetzt:
(7*(2500+1000-1667))/7000 = 1,83 Kilo
Abnahme Frau (realistisch ohne Sport ohne Hungern in einer Woche):
(7*Grundumsatz-Grundumsatz*2/3)/7000 = Kilo
Werte eingesetzt:
(7*(2000-1333))/7000 = 0,667 Kilo
Abnahme Frau (realistisch mit Sport ohne Hungern in einer Woche):
(7*(Grundumsatz+Sport-Grundumsatz*2/3))/7000 = Kilo
Werte eingesetzt:
(7*(2000+1000-1333))/7000 = 1,667 Kilo
Fazit:
Wer ohne Sport abnehmen möchte, wird sich realtiv schwer tun. Denn so sind realistisch betrachtet nur etwa 1 Kilo in einer Woche möglich. Mit Sport sieht das ganze wieder anders aus. Wer täglich eine Sporteinheit von etwa 1000 kCal leistet, wird zusätzlich 1 Kilogramm an Körperfett verlieren. Dann sind 2 Kilo problemlos zu schaffen. Ohne Nahrungszufuhr, also als Radikal Diät, könnte man utopisch gesehen, bis zu 3.5 Kilo (Mann) und 3 Kilo (Frau) in einer Woche Abnehmen. Ob dies zu empfehlen ist, ist eine andere Frage, mit der wir uns in kommender Woche beschäftigen werden.
Hallo zusammen, heute beschäftige ich mich mit der Frage ob es überhaupt möglich ist, gezielt an einer Körperstelle, wie zum Beispiel am Hals abnzunehmen bzw. Fett zu verlieren. Dazu habe ich auch wieder ein Video hochgeladen:
Ein schöner schlanker Hals gilt in vielen Kulturen als Schöneheitsideal
Die Kayan Frauen aus Nord-Thailand sind bekannt für ihren langen Hals, die Sie durch Metallringe jedes Jahr ein bisschen mehr strecken.
Doch auch in anderen Kulturen wird ein Hauptaugenmerk auf den Hals gelegt, denn der Halsbereich gehört schließlich auch zum Dekolleté, wie die Franzosen sagen...
Kann man mit Hals-Gymnastik und Übungen gezielt Abnehmen?
Eine gute Frage, die jedoch nicht so pauschal beantwortet werden kann. Durch Fitnessübungen im Halsbereich baut man eher gezielt Muskeln auf, die dort die Haut straffen und die Silhouette etwas verändern, dadurch wird der Eindruck vermittelt, dass man direkt an dieser abgenommen hat.
Es ist jedoch physiologisch nicht möglich an einer bestimmten Körperstelle an Fett zu verlieren. Leider wird das im Internet immer wieder verzapft - wenn man es jedoch genau nimmt, dann ist das gelogen!
Doch auch eine gezielte Pflege macht attraktiver!
Ein schlanker Hals erregt das andere Gemüt, deshalb sollte dieser auch gut gepflegt werden.
Die Haut ist in an dieser Körperstelle besonders anfällig. Das merkt man, wenn man sich nach dem Duschen dort krazt - diese Körperstelle wird sofort rot. Einfach mal ausprobieren, und mit den Hautinnenflächen oder Fußsohle vergleichen.
Die Körpersprache - Was den Hals freilegen bedeutet:
Wenn Menschen seinem gegenüber sensible Körperstellen wie den Hals oder die Achseln zeigen, kann dieses zu 100%´als Flirtsignal gewertet werden.
Das gegenteil wäre die Schutzstellung, in der die Hände vor dem Oberkörper verschränkt wird. Diese Schutzhaltung wird instinktiv bei gefahr eingenommen, ohne dass sich viele Menschen dessen bewusst sind.
Also ganz allgemein gesprochen: Wenn sie am Hals abnehmen wollen, sollten sie auf ein ganzheitliches Körperworkout setzten. Früher oder Später werden sie dort auch abnehmen - folgender Artikel ist zu empfehlen: Schnell und erfolgreich Abnehmen
Der leichteste Weg zum Abnehmen! Hier zeige ich ihnen wie einfach es doch sein kann abzunehmen und ein gesundes und schlankes leben zu führen. Doch zuerst sollten wir uns mit der Frage beschäftigen wieso überhaupt so viele Menschen so dick sind? Dies ist eine „allgemeine Erklärung". Sie ist vielleicht vielen Studien und Untersuchungen zu diesem Thema weit überlegen. Ich sage es nochmal, es ist eine allgemeine und objektive Betrachtung der Wohlstandsmenschen und ist auf sehr viele Bereiche Andwendbar Viele Menschen die Im Wohlstand leben, besitzen Geld, teilweise sehr sehr viel Geld und können sich folgende Dinge leisten: Viele Emotionen und wenig Bewegung.
Das Gehirn liebt Emotionen, und möchte gerne so viele wie möglich im Wechselspiel durchleben.
Übrigens liebt das Gehirn auch Bewegung, doch das wissen viele nicht.
Die im wohlstand lebenden Menschen kaufen sich durch viel Geld auch viele schöne Dinge
Z.B. ein High end smartphones, handys lösen durch Kommunikation Emotionen beim besitzer aus und machen Süchtig, oder..
ultra flat riesen Fernsehr! Beim betrachten von TV-Sendungen werden Emotionen ausgelöst und machen den Betrachter süchtig
Schnelles Essen! Wie z.b. fast food, jederzeit und überall durch geld einzutauschen, das witzige daran: Bei fast food handelt es sich um speisen die viel FETT, SALZ und ZUCKER enthalten, das ist bei all diesen Gerichten gleich.
Diese Kombination aus FETT, SALZ und ZUCKER lösen im Gehirn einen rauschartigen Zustand aus -- wirken wie eine art Droge. Mit Salz kann man Affen fangen.
Ein pc -- der macht übrigens ultrasüchtig. Besonders Facebook. Die Menschen besitzten 100 000 000 verschiedene Hobbys, die alle mit dem PC vereinbar sind.
Leider haben all diese dinge nichts mit Bewegung zu tun! Deshalb sind die meisten Menschen dick.
Wenn wir nun 3 verschiedene Gewichtstypen von Menschen vergleichen, kommen wir zu folgendem Schluss:
Dünne Menschen,sitzen sehr wenig, essen wenig fast food, ernähren sich sehr gesund und bewegen sich häufig, teilweise treiben sie auch sport
Bei den Durchschnittsmenschen mit verlagert sich dieses teilweise Prinzip etwas. Sie sitzen häufiger, essen häufiger fast food und ernähren sich aber auch sehr gesund.
Über den Tag verteilt bewegen sie sich auch sehr gerne, die ein oder anderen treiben auch sport.
Ich glabe bei dicken Menschen muss man dies nicht weiter erläutern. Es gibt auch keine genetische Ursache für ein Übergewicht. Aber diese Menschen sitzen gerne und essen auch viele salz-, zucker- und fetthaltige Speisen. Nochmals, diese Zutaten in kombination lösen einen Rauschartigen zustand aus und machen dick.
Die frage ist doch, kann man sich selber zu mehr Bewegung und gesünderem Essen zwingen?
Klar geht das, und es ist sogar sehr einfach: Also zurück zum Thema, wenn dicke Menschen rumsitzen, dann tun sie ja auch was oder? Jepp!
Sie gucken TV
Sind am Handy
Oder am PC
Beim Essen,
Fahren Auto,
Lesen Zeitung,
usw.
Ihr Körper bewegt sich einfach nicht, ihr emotionales Innenleben ist jedoch auf hochtouren und voller Emotionen! Sie vermissen im Grunde nichts. Das dieses Leben nicht gesund ist, bemerkt man erst, wenn es zu spät ist bzw. Zu erkrankungen kommt.
Also wie lässt sich dieses Problem ein für alle mal lösen??
Ganz einfach! Easy going! Da kommt früher oder später jeder drauf!
Sie geben ihrem TV dem Nachbarn, der wird sich freuen! Das Handy am besten auch. Und für den PC wird er sie lieben, Die stark salz- und fetthaltingen Lebensmittel können sie der Arge spenden, die freuen sich, (ich glaub der Nachbar würde sie dafür hassen) Was jetzt passiert ist folgendes: Sie haben sehr viel Zeit, und wenig Beschäftigung! Also kaufen sie sich ein Fitnessgerät und nur noch gesunde lebensmittel: Sie werden automatisch trainieren bzw. abnehmen. Problem gelöst!
Hey ho! Na... mal wieder im Abnehmwahn, müssen mal wieder schnell ein paar Kilos runter, ohne dass die Motivation absackt? Dann hab ich ein schönes kleines Video zu diesem Thema gemacht. Verlieren Sie an Gewicht, aber für immer. Oft ist die Motivation entscheidend, denn der innere Schweinehund lässt einen glauben, dass man vielleicht doch nicht so dick ist wie man letzte Woche noch dachte.
5 Kilogramm Fett müssen runter!
Man fühlt sich zu dick, zu träge, einfach zu schwer, und möchte schnell 5 Kilos abnehmen.
Man hat auch keine lust auf Diäten, das ganze Diät trallala, das am Ende auch gar nichts bringt, oder irgendwelche Abnehm-Clubs ala Weight Watchers, die nicht nur etwas Kosten sondern auch sehr zeitintensiv sind. Dann muss man wohl eine andere Strategie einschlagen. Die Frage ist doch: Wie nehme ich so effektiv wie möglich einige Kilos ab? Die Formel zum Erfolg: Durchhaltevermögen, etwas Bewegung und eine kleine Ernährungsumstellung.
Die Vorraussetzungen sind:
-Eingestehen, dass man zu Dick ist! Dieser gedanke muss sie beunruhigen, ohne Beunruhigung kein ERFOLG!!
-Der Wunsch einer neuen Figur und das umgehen mit einer neuen Lebensqualität sollte bestehen, sonst werden Sie wieder in alte Gewohnheiten zurückfallen.
Was sie tun müssen:
-Den Kühlschrank aufräumen, ungesunde Lebensmittel wegschmeißen, da muss man radikal vorgehen! Sonst wird das Hungergefühl ihren Verstand ausschalten und sie werden wieder zu ungesunden Nahrungsmitteln greifen. Gehen Sie auch nur mit gesättigten Magen Einkaufen, Menschen haben weniger macht und Eigenkontrolle als sie denken. -Sport in den Tagesablauf einplanen -Viel Wasser trinken
Die Vorgehensweise:
1.Nehmen Sie Stift und Papier zur Hand und schreiben sie sich eine liste über gesunde nahrungsmittel, die sie in nächster zeit zu sich nehmen werden. Füllen Sie ihren Kühlschrank nur mit diesen Sachen. Seien Sie brutal und werfen sie die ungesunden Sachen weg.
2.Schreiben sie einen kleinen Wochenplan über etwas sportliche Aktivität und hängen sie diesen aus. Dieser könnte Kniebeugen, und Sit-ups beinhalten. Dinge die man 15-30 minuten lang in der wohnung machen kann. Die ganzen harten können natürlich auch joggen gehen. Haken sie nach vollbrachter Trainingseinheit den Tag ab.
3.Trinken Sie vor jeder Mahlzeit so viel wie möglich. Studien über das Sättigungsgefühl haben gezeigt, es kommt nicht darauf an was man isst, sondern wie viel man ist. Füllen Sie vor dem Essen ihren Magen, und sie werden automatisch weniger essen.
4.Intensivieren Sie an Wochenenden ihre sportliche Aktivität. Realitstisch gesehen, werden sie nach 3 Wochen 5 Kilos verloren haben.
