Durch Schwimmen Abnehmen

Mit Schwimmen zur Traumfigur: Abnehmen und Spaß haben!

Schwimmen ist zwar nicht die effektivste Art Abzunehmen, jedoch die Erfolgreichste. Der Grund dafür: Schwimmen macht Spaß und deshalb erreichen besonders viele Menschen mit diesem Sport Normalgewicht. Wer sich ohne Top-Model Figur regelmäßig im Schwimmbad blicken lässt, kann sich bald auch zu den Glücklichen zählen.

Durch Schwimmen Abnehmen: Das Ziel vor Augen!

Schwimmen kommt einem Ganzkörperworkout gleich. Der Temperaturuntschied zwischen Körper- und Wassertemperatur zündet zudem den Fettverbrennungsturbo. Der leidgeplagte Dauerabnehmer kann mit Schwimmen garantiert seine Traumfigur erreichen.

Welche Vorteile hat Schwimmen?

Schwimmen schont die Gelenke!

- Es ist gelenkschonend.
- Hohe Fettverbrennung bzw Stoffwechsel Aktivierung im Vergleich zu anderen Sportarten.
- Hohe Erfolgsquote/Niedrige Abbruchquote.
- Schwimmen mobilisiert alle Muskelgruppen: "Ganzkörper-Workout."

Überdurchschnittlich Stoffwechsel anregend!

- Hoher Energieverbrauch bei niedriger Intesität.
- Wasserwiderstand kräftigt Herz-Kreislauf-System.
- beugt Haltungsschäden vor.
- Strafft leicht die Haut.

Abnehmen durch Schwimmen - Warum ist es so erfolgreich?

Schwimmen baut alle Muskelgruppen gleichmäßig auf. Oberkörper, Beine und Po werden gleichmäßig trainiert und die Gesamtkraft steigt. Der Körper kann sportlichen Dauerbelastungen wesentlich länger durchstehen und Leistungsspitzen abgefangen. Das beugt Sportverletzungen vor. 

Rücken- und Brustschwimmen erfordert sehr viel Beinarbeit, was den Kalorienverbrauch deutlich steigert und den Stoffwechsel auch lange nach dem Schwimmen anhebt. Die Beinmuskulatur besteht aus den größten und kräftigsten Muskeln am menschlichen Körper, wer gezielt Abnehmen möchte, wird hier die größten Erfolge zu verzeichnen haben.

Empfehlenswerte Utensilien:

1. -Badehose/Anzug
2. -Taucherbrille
3. -Badehaube

Mit Brustschwimmen Abnehmen:

Beim Brustschwimmen gibt es einiges zu beachten. Der Kopf sollte nicht krampfhaft über Wasser gehalten werden, sondern mit jeder Schwimm-Bewegung leicht eintauchen. Wer vor hat regelmäßig zu Schwimmen sollte diesen Tipp beherzigen, sonst drohen schmerzhafte Nacken- und Schulterverspannungen.

Beim Brustschwimmen den Kopf eintauchen!

Der Körper muss beim Brustschwimmen flach zur Wasseroberfläche liegen - wenn möglich: Bei jeder Bewegung den Kopf eintauchen. Hier lohnt sich der Einsatz von Badehaube und Schwimmbrille. Die ersten Schwimmversuchen können auch im Hallenbad erfolgen. Falls das Brustschwimmen trotz Bemühungen nicht richtig klappt, kann evtl. der Bademeister weiterhelfen. 

Mit Rückenschwimmen Abnehmen:

Die Königsdisziplin beim gezielten Abnehmen ist das Rückenschwimmen. Durch kräftige Beinarbeit werden besonders viele Kalorien verbraucht. Das Gute: Rückenschwimmen beugt so gut wie allen Haltungsschäden vor, denn es kann so gut wie nichts falsch gemacht werden.

Der Kalorienverbrauch kann nochmals gesteigert werden. Schwimmfloßen erhöhen den Wasserwiderstand und die Muskulatur muss stärker arbeiten. Das steigert den Muskelaufbau und der Grundumsatz steigt drastisch.

Im Sommer Schwimmen, die Vorteile:

Es fällt einem oft schwer Sport zu treiben wenn die Sommerhitze nur so auf den Aspahlt brutzelt. Da kommt einem die Abkühlung im Schwimmbad gerade recht, und der Körper hat wieder Kraft für Hochstleistungen. Mit geringem Aufwand können sie dort Kalorien verbrennen und Abnehmen und effizient Muskeln aufbauen ohne das Herz-Kreislaufsystem zu sehr zu strapazieren. Beim Schwimmen werden grundsätzlich alle Muskelgruppen aktiviert und sämtliche Gelenke, Sehnen und Bänder geschont.

Beim Schwimmen sind Energie- und Fettverbrauch sehr hoch, eine Stunde Brustschwimmen verbrennt in etwa 540 Kalorien. Beim Kraulen ist der Kalorienverbrauch um einiges höher, hier verbrennt der Körper sogar 900 kcal/Stunde. Auch das Brustschwimmen überzeugt, denn dort werden alle Bauchmuskelngruppen überdurchschnittlich beansprucht. So steht dem flachen Bauch nichts mehr im Weg.

Wer hätte es gedacht. Der Fettverbrennung kommt auch die Wassertemperatur zugute. Bei einer Wassertemperatur von über oder unter 26° Celsius muss der Körper Energie für die Kühlung beziehungsweise Erwärmung aufwenden. Das steigert den Stoffwechsel und somit auch den Kalorienverbrauch. 

Der Wasserwiderstand wirkt auf die Haut wie eine Ganzkörpermassage, wodurch ein hautstraffender Effekt erzielt wird. Desweiteren diffundieren Stoffwechsel Produkte über die Haut, was den Körper nicht nur beim Entgiften hilft, sondern die Hautregeneration verbessert. Der gleichmäßige Wasserdruck beugt besonders Haltungsschäden an der Skelettmuskulatur wodurch sich langfristig Verspannungen lösen. 

Der Grundumsatz kann durch das Ganzkörper Workarround drastisch gesteigert werden. So nimmt man wie im Schlaf ab und kann getrost 1,2 Kuchen mehr essen, ohne das es sich gleich auf die Hüfte legt. 

Effektivster Sport zum Abnehmen und Kalorien verbrennen!

Welche Sportart eigent sich wohl am besten zur schnellen Gewichtsreduktion?? Die effektivsten und bekanntesten Sportarten in einen kleinem Ranking. Bis auf Skilauf auch jederzeit ausführ- und anwendbar, da purzeln die Kilos nur so runter! Lieber gut geschwitzt, statt...
Zum Abnehmen eigenen sich jegliche Ausdauersportarten, dennoch steht auf Platz 1 eine Überraschung! Mit jeder Diät kombinierbar um optimale Abnehm-Resultate zu erzielen!




Hier das Ranking nach Effektivität, auf etwa 70 KG Körpergewicht bezogen:


Platz 1. - 7. (Gelenkschonend 1. - 7.) nach Effektivität bei 60 kg je 30min:

1. (2.) Kraftsport bis 200 kalorien (kcal) je halbe stunde

Kraftsport bis zu 200 Kalorien je 30 Minuten

2. (7.) inline skaten 180 kalorien (kcal) je halbe stunde

Inline-Skaten sehr Effektiv jedoch nicht Gelenkschonend:
180 Kcal je 30 Minuten

3. (6.) joggen 170 kalorien (kcal) je halbe stunde

Nichts für Menschen mit Gelenkproblemen: Joggen 170 Kcal/30min

4. (1.) schwimmen 150 kalorien (kcal) je halbe stunde

Platz 4: Schwimmen 150 Kalorien je 30 Minuten - Ideal zum Abnehmen
und sehr gelenkschonend

5. (5.) skilauf 140 kalorien (kcal) je halbe stunde

Leider nicht für jede Jahreszeit geeignet: Skilauf - 140 Kcal je 30 Minuten

6. (3.) radfahren 90 kalorien (kcal) je halbe stunde

Fahrradfahren: 90 Kaloriren je 30 Minuten

7. (4.) walken 70 kalorien (kcal) je halbe stunde

Egal ob Nordic oder normales Walken ohne Stöcke: 70 Kalorien je halbe Stunde!

Dieses Sportarten-Ranking richtet sich an Leute, die keine Probleme mit ihren Gelenken haben: Hier das Ranking nach Gelenk-Schonung:



1. schwimmen

2. kraftsport, auf richtige Ausführung achten, dann ist es ungefährlich und empfehlenswert.

3. radfahren 

4. walken

5. skilaufen

6. joggen

7. inline skaten

Inlineskaten ist die wohl schlechteste Sportart für die Knie, jeder Schlag beim Aufsetzten wird direkt in die Knie übertragen!

Maximal Abnehmen in einer Woche?

Abnehmen in einer Woche - Wie viel Fett kann man maximal verlieren:

Heute beschäftigen wir uns mit der Frage, wie viel man in einer Woche maximal Abnehmen kann.
Dazu machen wir ein paar einfache Berechnungen.

Um 1 Kilogramm an Körperfett zu verlieren, müssen wir etwa 7000 Kcal einsparen.

Der Grundumsatz für einen Tag beträgt laut durchschnitt 2000 Kcal bei Frauen und 2500 Kcal bei Männern.
Mit diesen Angaben können wir die Fett-Abnahme in einer Woche bereits berechnen. Diese Werte werden wir einmal mit sportlicher Aktivität und ohne Sport berechnen. Wir stellen 2 utopische Rechnungen auf, die den Fettabbau in etwa einer Woche nahekommen soll. Bei Sport gehen wir von einem täglicher Fitnessübung von mindestens 1000 kCal aus.

Maximal mögliche Abnahme in einer Woche an Körperfett:

Abnahme Mann (utopisch ohne Sport mit Hungern in einer Woche):

(7*Grundumsatz)/7000 = Kilo

• Werte eingesetzt:

(7*2500)/7000 = 2,5 Kilo

Abnahme Mann (utopisch mit Sport mit Hungern in einer Woche):

(7*(Grundumsatz+Sport))/7000 = Kilo

• Werte eingesetzt:

(7*(2500+1000))/7000 =  3,5 Kilo

Abnahme Frau (utopisch ohne Sport mit Hungern in einer Woche):

(7*Grundumsatz)/7000 = Kilo

• Werte eingesetzt:

(7*2000)/7000 = 2 Kilo

Abnahme Frau (utopisch mit Sport mit Hungern in einer Woche):

(7*(Grundumsatz+Sport))/7000 = Kilo

• Werte eingesetzt:

(7*(2000+1000))/7000 = 3 Kilo

Wenn wir diese utopischen Werte vergleichen, lässt sich folgendes feststellen:

Bei täglich Sport nehmen wir in etwa zusätzlich 1 Kilogramm Körperfett in einer Woche ab.

Doch wie viel kann man realistisch in einer Woche an Fett abnehmen?

Dazu stellen wir wieder die gleichen Berechnungen an. Jedoch gehen wir von einer Ernährung aus, die die den täglichen Kalorien-Grundumsatz um 2/3 deckt. Selbst dieser Werte sind noch realitätsfern, denn der Körper fängt nach einigen Tagen Diät an, seinen Grundumsatz zu senken. Jedoch nähern sie die Werte einer Fettabnahme in einer Woche an:

Abnahme Mann (realistisch ohne Sport ohne Hungern in einer Woche):

(7*(Grundumsatz-Grundumsatz*2/3)/7000 = Kilo

• Werte eingesetzt:

(7*(2500-1667))/7000 = 0,83 Kilo

Abnahme Mann (realistisch  mit Sport ohne Hungern in einer Woche):

(7*(Grundumsatz+Sport-Grundumsatz*2/3))/7000 = Kilo

• Werte eingesetzt:

(7*(2500+1000-1667))/7000 =  1,83 Kilo

Abnahme Frau (realistisch  ohne Sport ohne Hungern in einer Woche):

(7*Grundumsatz-Grundumsatz*2/3)/7000 = Kilo

• Werte eingesetzt:

(7*(2000-1333))/7000 = 0,667 Kilo

Abnahme Frau (realistisch mit Sport ohne  Hungern in einer Woche):

(7*(Grundumsatz+Sport-Grundumsatz*2/3))/7000 = Kilo

• Werte eingesetzt:

(7*(2000+1000-1333))/7000 = 1,667 Kilo

Fazit:

Wer ohne Sport abnehmen möchte, wird sich realtiv schwer tun. Denn so sind realistisch betrachtet nur etwa 1 Kilo in einer Woche möglich.
Mit Sport sieht das ganze wieder anders aus. Wer täglich eine Sporteinheit von etwa 1000 kCal leistet, wird zusätzlich 1 Kilogramm an Körperfett verlieren. Dann sind 2 Kilo problemlos zu schaffen.
Ohne Nahrungszufuhr, also als Radikal Diät, könnte man utopisch gesehen, bis zu 3.5 Kilo (Mann) und 3 Kilo (Frau) in einer Woche Abnehmen. Ob dies zu empfehlen ist, ist eine andere Frage, mit der wir uns in kommender Woche beschäftigen werden.

Weitere Diät-Arten:

• Abnehmen durch Diäten: LÜGE! "Diäten - ein großer Hokus-Pokus, warum man nicht Abnehmen wird hier erklärt"


• Schnell abnehmen in einer Woche?   Abnehmen kann so leicht sein!!

Marius Renz - Bei Google+ besuchen!?

An den Oberschenkeln Abnehmen - So reduziert man schnell den Oberschenkelumfang!

Abnehmen an den Oberschenkeln

Besonders Frauen haben mit zu dicken Oberschenkeln zu kämpfen. Die Frage ist doch: Ist es überhaupt möglich, gezielt an den Oberschenkeln abzunehmen!? Mit diesen Ratschlägen werden sie sicherlich schnell an Oberschenkelumfang verlieren. Also bleiben Sie motiviert, denn Sie tun nicht nur ihrer Figur etwas gutes, auch ihre Gesundheit wird sich nachweislich verbessern.

Also wie verliere ich nun gezielt Fett an den Oberschenkeln?

Leider garnicht. Der Mensch ist nicht in der Lage zu bestimmen, wo und wie viel Fett er an seinen Körperstellen verliert. Auch ein gezieltes Training an den Oberschenkeln, lässt das Fett dort nicht automatisch schmelzen. Die genetische Veranlagung jedes Menschen bestimmt wo und wie viel Fett eingelagert wird.  Besonders Frauen sind prädestiniert dafür, an den Oberschenkeln besonders viel Fett zu speichern.

Um letztendlich schnell und effektiv an den Oberschenkeln abzunehmen, müssen sie auf Ausdauersport setzten.  So tun sie ihrem ganzen Körper etwas gutes.

Bei jeglichen Ausdauersportarten sollten Sie ihren Körper mindestens 40 Minuten belasten. Nach etwa dieser Zeit, wechselt der Körper von Muskelaufbau zu Fettabbau.

Folgende Ausdauersportarten sind besonders Effektiv:

-          Joggen. Sie sollten unbedingt jede Woche 1-2 Tage joggen gehen, besonders Morgens, wenn der Energiespeicher geleert ist, kann eine Runde um den Block joggen, den Fettabbau effizient beschleunigen. Sobalt ihr Körper sich an dieses Workout gewöhnt hat, sollten sie unbedingt die intensität erhöhen. Ansonsten kommt der Fettabbau ins stocken.

-          Fahrradfahren macht regelrecht Süchtig und der Fettabbau ist stark erhöht. Suchen Sie nach ein paar schönen Wegen, und landschaftsabschnitten, die Sie 2-3 mal die Woche umkreisen können. Sie trainieren Vorallem ihre Ausdauern und erhalten als hübschen nebeneffekt knackige Bein- und Pomuskeln.

-          Schwimmen macht schlank und ist besonders gesund. Wer generell übergewichtig ist, sollte auf diese Methode setzten. Schwimmen schont die Gelenke, und aktiviert die gesamte Muskulatur im Körper. Nach einiger Zeit wird man auch schnell an den Oberschenkeln an gewicht verloren haben.

Sollte man gezielt die Oberschenkelmuskulatur trainieren?

Wer schnell abnehmen möchte sollte auf diese Muskelpartien setzten. Die Oberschenkeln und der Po-Muskel gehören zu den größten und stärksten am ganzen Körper. Ein gezieltes Training dieser, aktiviert deren Durchblutung und sie verbrauchen den ganzen Tag über effektiv Kalorien und schließlich auch Fett.

Diese Übungen stärken vor allem die Oberschenkel:

Die guten alten Kniebeugen! Stellen sie sich breitbeinig hin, strecken sie die arme nach vorne (wichtig) und bewegen sie sich in die Hocke, bis ihr Oberschenkel einen rechten winkel zum unterschenkel gebildet hat. Drücken sie danach wieder ihre Beine durch und wiederholen sie die übung.

Die Oberschenkel Wandübung: Stellen sie sich mit dem Rücken zur Wand und gehen sie in die hocke, als ob sie von einem imaginären stuhl getragen werden. Winkeln sie ihre Knie in einen 90 grad winkel an. Sie sollten diese Position solange wie möglich halten. Wenn Sie diese Übung einige male wiederholen, werden sie feststellen, dass sie es immer länger aushalten können.

Wer noch schneller zu dünneren Obeschenkeln kommen möchte, der sollte unbeding noch seine Ernährung umstellen. Eine bewusstere Ernährung in kombinationen mit diesen Workouts machen jeden Körper zu einer ultrakrassen Fettverbrennungsmaschine. 

Wie verliere ich schnell 5 Kilogramm Fett?

Hey ho! 
Na... mal wieder im Abnehmwahn, müssen mal wieder schnell ein paar Kilos runter, ohne dass die Motivation absackt? Dann hab ich ein schönes kleines Video zu diesem Thema gemacht. Verlieren Sie an Gewicht, aber für immer. Oft ist die Motivation entscheidend, denn der innere Schweinehund lässt einen glauben, dass man vielleicht doch nicht so dick ist wie man letzte Woche noch dachte.

5 Kilogramm Fett müssen runter!

Man fühlt sich zu dick, zu träge, einfach zu schwer, und möchte schnell 5 Kilos abnehmen.
Man hat auch keine lust auf Diäten, das ganze Diät trallala, das am Ende auch gar nichts bringt, oder irgendwelche Abnehm-Clubs ala Weight Watchers, die nicht nur etwas Kosten sondern auch sehr zeitintensiv sind. Dann muss man wohl eine andere Strategie einschlagen. Die Frage ist doch: Wie nehme ich so effektiv wie möglich einige Kilos ab? Die Formel zum Erfolg: Durchhaltevermögen, etwas Bewegung und eine kleine Ernährungsumstellung.
Die Vorraussetzungen sind:
- Eingestehen, dass man zu Dick ist! Dieser gedanke muss sie beunruhigen, ohne Beunruhigung kein ERFOLG!!
- Der Wunsch einer neuen Figur und das umgehen mit einer neuen Lebensqualität sollte bestehen, sonst werden Sie wieder in alte Gewohnheiten zurückfallen.

Was sie tun müssen:

- Den Kühlschrank aufräumen, ungesunde Lebensmittel wegschmeißen, da muss man radikal vorgehen! Sonst wird das Hungergefühl ihren Verstand ausschalten und sie werden wieder zu ungesunden Nahrungsmitteln greifen. Gehen Sie auch nur mit gesättigten Magen Einkaufen, Menschen haben weniger macht und Eigenkontrolle als sie denken.
- Sport in den Tagesablauf einplanen
- Viel Wasser trinken

Die Vorgehensweise:

1. Nehmen Sie Stift und Papier zur Hand und schreiben sie sich eine liste über gesunde nahrungsmittel, die sie in nächster zeit zu sich nehmen werden. Füllen Sie ihren Kühlschrank nur mit diesen Sachen. Seien Sie brutal und werfen sie die ungesunden Sachen weg.
2. Schreiben sie einen kleinen Wochenplan über etwas sportliche Aktivität und hängen sie diesen aus. Dieser könnte Kniebeugen, und Sit-ups beinhalten. Dinge die man 15-30 minuten lang in der wohnung machen kann. Die ganzen harten können natürlich auch joggen gehen. Haken sie nach vollbrachter Trainingseinheit den Tag ab.
3. Trinken Sie vor jeder Mahlzeit so viel wie möglich. Studien über das Sättigungsgefühl haben gezeigt, es kommt nicht darauf an was man isst, sondern wie viel man ist. Füllen Sie vor dem Essen ihren Magen, und sie werden automatisch weniger essen.
4. Intensivieren Sie an Wochenenden ihre sportliche Aktivität. Realitstisch gesehen, werden sie nach 3 Wochen 5 Kilos verloren haben. 

Mit Diäten kann man nicht schnell abnehmen!

Hier gibt es einen Plan dazu, ich hab ihn mal vor einiger Zeit entwickelt und benutze ihn für alle Dinge, die ich an mir ändern möchte :D
https://docs.google.com/file/d/0B65gnB4Zpe6iYmFyZFZRY3NtdTg/edit?usp=sharing

Wie nehme ich nun schnell ab? Viele Menschen versuchen abzunehmen und scheitern kläglich! Das hat einen Grund und es ist auch nicht die Schuld des Menschen selber. Der Grund ist evolutionär bedingt, und Viele versuchen nun durch Diäten gegen die menschliche Natur anzukämpfen. Das geht nicht - und wird nie funktionieren! Also wie kann ich nun effektiv bei Diäten Abnehmen! 
Die Antwort ist einfach! Mit keiner einzigen Diät oder Ernährungsumstellung oder sonst was werden sie es schaffen. Die Ernährung ändern funktioniert aus dem Prinzip der Gewohnheit sehr schlecht bis gar nicht! Also warum sollten Sie ihre Ernährung auf den Kopf stellen.. in Wirklichkeit schaffen es nur die wenigsten eine Ernährungsumstellung durchzuhalten, und dadurch effektiv das Gewicht zu reduzieren. 

Aber:

Es gibt eine Möglichkeit und die ist denkbar einfach. Der Weg ist schwieriger, aber für jeden machbar. Jeder Mensch der 2 Wochen lang 1 Diät ausgehalten hat wird dieses Programm ohne Probleme durchstehen. Denn das zeigt bereit, das der Wille und der Entschluss fest steht. Verzichten Sie auf alle Ratgeber, Zeitschriften und Magazine die ihnen was vom effektiven und gesunden Abnehmen verklickern wollen! Es gibt nur EINE EINZIGE MÖGLICHKEIT, alles andere ist Lüge und ihr Unterbewusstsein wird sie so lange sabotieren bis es bekommt was es will: Energie um alle Körperfunktionen aufrecht erhalten zu können, damit sie auf 100% Leistungskraft kommen. Dies ist etwas gutes! Also Lügen sie sich nicht selber an, denn Abnehmen mit Diäten funktionieren nicht. Sobald die erste Diät scheitert sollte sofort damit aufgehört werden. Sie tun ihrem Körper zusätzlich schaden. Effektiv Abnehmen kann man in Wirklichkeit nur mit Muskeln. Diese steigern den Grundumsatz und sie nehmen auf dauer ab. 

In gewisser Weise haben Sie ihren Körper überlistet. Sie fühlen sich wohl, nehmen ab, ohne dass das Gehirn einen Notstand ausrufen muss und auf Sparflamme läuft.
Sobald sie am "Critical Point" angelangt sind, indem der Grundumsatz an Kalorien, die über die Nahrung aufgenommen Kalorien übertrifft - nehmen sie ab. Sehr effektiv sogar, und es wird spaß machen, denn sie fühlen sich besser als je zuvor! Abnehmen durch Diäten ist eine große Lüge und es macht sie nur fett!
Quelle: http://www.speedpainting.de/die-selbstluege-vom-abnehmen/